ilość powtórzeń

[...] + 50% w ostatniej serii zdejmujesz i wykonujesz max powtórzeń z naciskiem na faze ekscentryczną. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy pasie Bicepsy Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą lekko łamaną 8-6-6-max Uginanie przedramion z hantlami w staniu 10-10-8+ 50% w [...]

to już się skoncentruje na zakresie powtórzeń 6-12. Ogólnie jestem zadowolony, że mimo podniesienia ciężaru o 3kg ilość powtórzeń wyszła taka sama (a nawet +1) poprzedni trening w takiej formie (schodki) był 8 dni temu. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 17:54:56

[...] sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami zamień na modlitewnik Łydki: ok ale większa ilość powtórzeń 15-20 Kaptury: ok

Unoszenie ramion bokiem przy ciężarze 20kg nie może być robione poprawnie technicznie. Radzę zmniejszyć ciężar a zwiększyć ilość powtórzeń (uważam ze barki potrzebują więcej powtórzeń-ja robię 4 serie 15,15,12,10a używam ciżarka 7,5 kg a w ostatniej 10kg.).Pozdrawiam

[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ta sama sugestia wiedzy serii na nogi i plecy. przerwy według uznania. ilość powtórzeń w standardowym zakresie 8-12. Ciężar dobieraj tak, żeby każda seria właściwa była dla ciebie ciężka przy podanym zakresie powtórzeń. Puls na aeroby obliczasz [...]

[...] Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić ile czego dam radę :-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

a co bys mi radzil w takim momencie w jakim sie teraz znajduje czyli ze dopiero co rozpoczalem treningi, mam nadwage bo jak juz wczesniej zaznaczylem przy wzroscie 180mwaze 94kg i teraz nie wiem czy od razu zaczynac od redukcji czy raczej troche pocwiczyc na przyrst miesni i potem redukowac intensywnie. boje sie ze jak zaczne teraz redukowac to [...]

Ale ćwiczyć np 4 serie po 10 powtórzeń jednym ciężarem powiedzmy 80% możliwości czy robić progre ciężaru i zmniejszać ilosc powtórzeń w kolejnych seriach ?

[...] i powtorzen nie ma żadnego znaczenia jest chyba błędna i przyzna mi to większość jeśli nie wszyscy. Wiadomo że dieta ma tu 70 % do powiedzenia ale nie poprawnie ułożona ilość powtorzeń i serii juz w samym treningu na pewno nie pomaga i mowienie ze to jest bez znaczenia to chyba nie bardzo. bo rozumiem w takim wypadku ze przy takiej samej [...]

[...] się jak przejdziesz na wolne ciężary.Niestety w pewnym momencie nie będziesz w stanie progresować ciężarem, wtedy można zmniejszyć przerwy między ćwiczeniami lub zwiększyć ilość powtórzeń, ale to na razie ciebie nie dotyczy. prostowanie ramion jest na triceps i coś za duży ciężar masz, musisz sprawdzić technikę, powinno wygladać tak [...]

[...] takie świetne ćwiczenie, że możesz zrobić kilkanaście wariantów i zmęczyć połowę ciała. Caculin wprowadza taką klasyfikację: - pompki klasyczne (bez udziwnień) robione na ilość powtórzeń ćwiczą wytrzymałość - pompki z podrzutem całego ciała ("crossfitowe" dawniej "kowbojskie") i np. klaśnięciem trenują siłę eksplozywną - pompki z obciążeniem [...]

[...] ^^" Mam nadzieje, że teraz jakoś to widać. *najwięcej radości dają mi pompki i RDL. Chciałam dopytać jak robić te wznosy łydki jak np. nie ma maszyny? czy mam zwiększać ilość powtórzeń do maksa aż będzie piekł mięsień? Ogólnie jestem padnięta, ale bardzo szczęśliwa, że wykurowałam się w miarę szybko i mogę dalej dawać sobie wycisk %-) [...]

Ale czemu one mają służyć?? Jeśłi 2 minuty to za długo to rób 60 sekund przerwy. Poza tym jeśli nawet krótka przerwa jest dla ciebie za długa - to oznacza, że źle dobrałeś ciężar/ilość powtórzeń/ilość serii itp.

barki bracie to lubią ciężkie ćwiczenia rwania podrzutu wyciskopodrzutu sia tez musi isć ale duza ilość powtórzeń tez jest wskazana ale to przy ćwiczeniach bardziej izolowanych lub na ostatnią serie jak robiz regres. zrób sobie przykładowo pełen podrzut sztangi raz i 10-15 wyciskanie do czóbka głowy i to masz jedna serie. po tym wszystkim 3-4 [...]

[...] kto jak nie ja %-) 1a. - tak mi kiepsko to idzie, że brak mi słów ^^ robię co mogę ale ciało odmawia posłuszeństwa. 3a. - jak nie mam maszyny z obciążeniem to mam zwiększać ilość powtórzeń? Nawet nie ma co komentować reszty bo wszystko mnie ogólnie zniszczyło i się pot ze mnie lał hektolitrami a zapomniałam ręczniczka ^^" Plan: więcej się [...]

a co mi tam :) bralem udział w wyciskaniu sztangi na ilość powtorzen pierwsze miejsce o ile dobrze pamiętam był gość z 49 powtorzen 80kg ja chyba byłem na drugim lub trzecim 34 pow

[...] - chyba nienawidzę wypadów C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 - tutaj skok za duży na następne bo jest 25 próbowałam ale było ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7x - w poprzednią niedzielę robiłam pompki i nadwyrężyłam bark, boli trochę ale mimo to próbowałam te pompki zrobić i nie nie bolało. Aero 3min :-P, [...]